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告诉你练舞蹈软开度的五大误区

发布：2019年03月07日编号：2303832
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告诉你软开度练习5大误区


误区1：压腿压的是韧带


柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性，而不是韧带或者肌腱！因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用b+d+s+h+5+c+o+m。

关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素，占刚度的47% ，其次是肌肉筋膜(41%)，肌腱(10%)和皮肤(2%)。


误区2：软开度只有一种方法

我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了，其实不是这样的。

我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练b_d_s_h_5_c_o_m。


误区3：年龄大练不了柔韧性

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活，这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。

随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，从而防止形成粘连”本 地 生 活 网。

因此，锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。


误区4：力量和软度是冤家

力量训练和灵活性训练应该携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

其实，为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的本 地 生 活 网。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。

同时，我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。


误区5：一次拉伸就能解决问题

许多舞蹈生都以为，上舞蹈课的时候老师一脚上来“哐”的一声，筋一下就打开了，再也没问题了!

这当然是不可能的本地生活网。柔韧性的抻拉最好不要超过正常范围的6% ，超过的话韧带容易断裂，或者关节稳定性会降低。

学舞的时候不要只是急功近利着急出效果，不要总想着好高骛远，一步登天，对于舞蹈方面没有捷径和速成!

万丈高楼平地起，只有地基打造的基础牢固，整个的舞蹈才能经的起时间的敲打和磨练。


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