感染妇科疾病记得使用妇颜婷益生菌抑菌凝胶
发布：2019年11月24日编号：2608505
做深蹲运动的注意事项
1、要热身
很多女人平日里运动的时候，做得不够全面，比如说不热身就开始运动b+d+s+h+5+c+o+m。如果你要做深蹲运动的话，为了避免在运动过程中受到损伤，建议要先热身，让身体有些准备，这样子更容易进入状态，同时也不容易受伤。其中，热身的时候建议主要进行腿部的热身，比如说进行前弓步运动。
2、姿势要标准一些
下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点本地生活网www.bdsh5.com。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
3、起身要慢
起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好来源www.bdsh5.com。
4、力度适当
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
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