跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处来自www.bdsh5.com。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步减肥的误区。今天渝美人就针对跑步却不瘦这个问题做一个简单的介绍，希望大家跑步的时候，别陷入误区哦~
1.跑步后吃有营养的低热量食物
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号b+d+s+h+5+c+o+m。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。
2.不要只跑步
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组b.d.s.h.5.c.o.m。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时有很好的燃脂效果本~地~生~活~网。
3.卡路里消耗足够
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4.不要跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑b d s h 5 c o m。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
以上就是渝美人对跑步减肥这件事的一个介绍，希望大家在日常锻炼过程中，注意这些注意事项bdsh5.com。想了解更多减肥信息，请关注渝美人。
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