减肥令不少人头痛不已,尤其是腹部的赘肉让人及其烦心原文www.bdsh5.com。那么有什么方法可以消除掉腹部的赘肉呢?下面就一起来看看女子团体BY2有什么减肥秘籍,能够轻松高效减掉腹部肥肉,塑造平坦腹部?
仰卧起坐
Step1躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备本地生活网www.bdsh5.com。凤翔博爱咨询
Step2腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实来自www.bdsh5.com。
剪刀脚
Step1
躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度QbWY。
Step2
换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部本_地_生_活_网。
上下抬腿凤翔博爱咨询
Step1
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地本~地~生~活~网。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条欢迎www.bdsh5.com。