在现实生活当中，很多人都有肥胖的烦恼，特别是一些女性发现自己太过肥胖的话，就会想尽办法来减肥来自www.bdsh5.com。减肥是爱美女性毕生的任务，但是大多数减肥都会在减肥的路上反反复复，这无疑会让很多人对减肥失去信心。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下了解哪些减肥常识减肥更轻松。
一、平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉（含有抗性淀粉）、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜b~d~s~h~5~c~o~m。
二、减肥不是减重
运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
三、盲目节食伤身
不少减肥者往往一开始就狠下决心，从思想上做好“劳其筋骨、饿其体肤”的准备，对食物万般挑剔，极力抑制自己的食欲。一旦食欲被过度、强烈地抑制，可出现食欲中枢暂时“失灵”，继而营养缺乏，胃肠消化液分泌减少，消化和吸收功能减弱，导致食欲进一步降低www.bdsh5.com。最终，在思想上产生对食物厌恶的情绪，一看到食物就恶心，神经性厌食症悄然发生。
四、练哪儿不一定减哪儿
有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
五、每天至少喝2500毫升水
每天8～10杯水，减肥期间因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善b_d_s_h_5_c_o_m。此外，运动两小时之内，脂肪分解的废物，需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500毫升以上才能保证足够。
六、吃东西细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束原文www.bdsh5.com。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。
相信大家看完以上内容以后，应该也对减肥的常识有所了解了，希望会对大家有所帮助吧。
本文词标签：秀晖姿专业减肥
本文链接地址：http://www.xiuhuizi.com/a/xw/jc/224.html
